Klara ble «dum» for en helg

Jeg er overstimulert

VOLDA: Jeg har ubesvarte meldinger fra folk jeg er glad i. Ikke fordi jeg ikke bryr meg, men fordi det er for mange av dem, på for mange plattformer, hele tiden. Derfor ville jeg, Klara Molvik, teste å bytte ut min iPhone med en rosa Nokia over en helg.

På sosiale medier har jeg scrollet forbi uendelig mange unge som forteller at de føler seg overstimulerte. Ifølge Ung.no betyr begrepet at hjernen og nervesystemet har tatt inn flere inntrykk, lyder, tanker og følelser enn de klarer å bearbeide. Det er akkurat det jeg har kjent på: for mange varsler, plattformer og den oppslukende følelsen av å være tilgjengelig og pålogget til enhver tid. Det stresser meg.

Hjerneforskeren forklarer informasjonsflommen

Lege og førsteamanuensis ved Universitetet i Innlandet Ole Petter Hjelle bekrefter at unge mennesker har helt rett i at de er overstimulerte.

– Vi produserer mer informasjon på to dager i dagens samfunn enn det som ble produsert fra tidenes morgen til 2013, forteller Hjelle.

– Dette er første gang i historien at hjernen vår i løpet av den våkne tiden nesten aldri får hvile. Før la man seg kanskje på sofaen og gjorde ingenting. I dag, når folk skal hvile, setter de seg til å scrolle. Da blir hjernen bombardert med impulser. Evnen vår til å fokusere og konsentrere oss om oppgaver har blitt betydelig redusert, fordi vi konstant blir distrahert.

Rosa og dum

Målet mitt var å dempe støyen og være mer til stede. Jeg dro til Elkjøp på Furene med et enkelt krav: telefonen måtte være rosa og dum. Løsningen ble en Nokia 225. Den kan ringe, sende meldinger, har lommelykt, FM-radio og det legendariske spillet Snake. Men allerede ved første melding fikk jeg sjokk, det tar år og dag å skrive en melding på tastaturet! Tre bokstaver per tall, og opptil seks trykk for å få fram æ, ø og å.

I tillegg kom ikke de blå iMessage-meldingene fra vennene mine fram, så de måtte huske å sende vanlige SMS-er.

Da jeg skulle på kleshandling og matbutikken, måtte jeg grave fram mitt fysiske bankkort fra innerst i en skuff, siden jeg vanligvis bruker tæpp på mobilen. Uten Vipps ba jeg en stille bønn om at jeg husket pinkoden i kassa.

Hva stjeler skjermtiden fra oss?

Ifølge Hjelle bruker vi i snitt 4 til 6 timer på skjerm hver dag, mesteparten på smarttelefonen. – Det største faremomentet er ikke at skjermen i seg selv er så farlig, men at den stjeler tid fra de tre bærebjelkene for god fysisk og mental helse: søvn, fysisk aktivitet og sosiale relasjoner, påpeker Hjelle.

Hele 95 prosent av voksne og unge tar mobilen med inn på soverommet.

– Skjermbruk rett før leggetid fører til en aktivering av hjernen som gjør det vanskelig å sovne. I tillegg sender det blå lyset fra skjermen signal til hjernen om at det er midt på dagen (blå himmel), slik at kroppen skiller ut mindre av søvnhormonet melatonin.

Jeg måtte jukse

Det var da jeg skulle reise at konseptet eksprimentet slo sprekker. Jeg skulle ta bussen til Ørsta. Å betale om bord koster ekstra og forsinker bussen. Skal jeg være helt ærlig, turte jeg ikke dra hjemmefra uten å ha iPhonen i veska. Jeg kjøpte bussbilletten i appen, scannet den, og la mobilen bort igjen. Da jeg skulle ha studentrabatt på kaffen, måtte jeg åpne studentbevis-appen. Jeg måtte jukse litt på mitt eget dumtelefon-prosjekt.

Hjerneforsker Hjelle er overhodet ikke overrasket over at jeg måtte jukse:
– Samfunnet vårt har fått så mange viktige funksjoner på smarttelefonen at det er vanskelig å klare seg uten over tid. Hvordan skal du melde fravær på skolen, melde på fotballtrening, bruke BankID, sjekke ruteopplysninger eller kjøpe bussbilletter? Å bruke en ren dumtelefon går fint i en helg, men de færreste klarer det over tid, sier Hjelle.

En voksende trend blant unge – men er dumtelefon løsningen?

Selv om hverdagen krever smarttelefon, viser tall at jeg langt fra er den eneste som lengter etter en enklere telefon. Analyse fra Telenor viser at salget av tastetelefoner økte fra rundt 4000 i måneden i 2024 til 6000 i 2025 – en økning på 50 prosent. El-kjeden Power melder om en salgsøkning på hele 70 prosent, der spesielt retromodellen Nokia 3210 er «skikkelig i vinden» blant unge. Hos Elkjøp ser de at både eldre og foreldre som ønsker mobilfrie barn kjøper tastetelefoner.

Men Ole Petter Hjelle tror ikke en dumtelefon er løsningen for massene. Han viser til at sosiale medier og smarttelefoner ikke er nøytral teknologi, men bevisst utformet for å hekte oss og utløse dopamin.

– På individnivå blir vi litt maktesløse mot teknologi som er designet for å gjøre oss avhengige. Jeg tror løsningen i fremtiden heller ligger i «mellomdumme» telefoner – telefoner der man har BankID, bussbillett og Spotify, men hvor tidstyver som sosiale medier er fjernet. I tillegg trenger vi myndighetsregulering som stiller krav til teknologigantene, mener Hjelle.

Dette lærte jeg – og ekspertens beste tips

Helgen med den rosa Nokiaen lærte meg at man blir mindre spontan uten smarttelefon. Man må planlegge mer. Selv om jeg kommer til å bruke iPhonen min til vanlig, har helgen gitt meg en vekker. Jeg har slettet unødvendige apper, skrudd av alle varsler og skjult tidstyv-appene i mapper nede i menyene slik at jeg ikke fristes til å trykke på dem.

Hjelle roser slike grep og kaller det effektiv «nudging» – atferdsteknikker som hjelper oss å ta gode valg uten tvang. Her er hans beste tips:

Framover kommer jeg til å ta fram den rosa knappetelefonen når jeg trenger et ekte avbrekk, for eksempel på fjelltur. Ellers skal jeg fortsette å «dumme ned» min egen smarttelefon. Jeg vil være mer til stede i hverdagen min. Ja, det kan bli litt kjedelig innimellom uten konstant scrolling – men fy søren, jeg har godt av å kjede meg.