New year, old me?

For mange startet januar med ambisiøse mål og et løfte om å trene mer, spise sunnere eller bli mer aktiv. Men i praksis er det lett å gå for hardt ut, og motet kan svikte allerede etter noen uker. Nå i mars ser mange at treningsrutinen enten har blitt en vane, eller at nyttårsforsettene har begynt å falme. 

Hva er egentlig grunnen til at så mange faller fra, eller ikke klarer å følge opp målene sine? Eller er det egentlig så mange som faller fra som man kanskje tror?

Skaderisiko

Arne Heggen, fysioterapeut ved Aarflot Fysioterapi i Volda har ikke sett en tydelig økning i treningsrelaterte skader ved nyåret. Han understreker likevel at å gå for hardt ut i starten kan få konsekvenser: 

—Hvis man går fra for lite aktivitet til å trene veldig hardt med en gang, går det sjeldent bra. Det er lurt å starte forsiktig og øke gradvis.

Motivasjon 

Forskning støtter opp om Heggens advarsel, men med et annet fokus - nemlig motivasjon. 

—Om du går ut for hardt hver eneste januar og så kaster du inn håndkleet i februar eller mars, er du derimot i en ond sirkel, sier Christina Gjestvang, førsteamanuensis ved Institutt for idrettsmedisinske fag ved Norges idrettshøgskole. 

Hun legger til at erfaringer fra tidligere trening spiller en rolle: 

—Du har en bagasje med deg av treningserfaringer. For at det skal bli lettere å ta opp treningsbagen igjen og igjen, må du skape positive opplevelser i den treningsbagen din.

Dermed kan det være en tabbe å starte for hardt – både fysisk og psykisk – fordi det øker sjansen for å miste motivasjonen tidlig. 

Merkes på treningssentrene 

Treningssenterne reflekterer ofte nyårets målsettinger. Simen Einang, eier av Exivo Fitness i Hareid, forteller at januar ikke nødvendigvis er en “treningsboom”, men at de heller ser en gradvis økning i medlemmer: 

—Vi merket en betydelig økning i innmeldinger allerede i november, og den positive trenden har fortsatt inn i det nye året.

Han mener dette kan ha sammenheng med at senteret velger å ikke kjøre lokketilbud: 

—Hos oss kjører vi ikke "lokkekampanjer". Fordelen med det er at vi unngår de store svingningene. De som starter hos oss i januar, er ofte de samme som blir værende over tid. Selv om motivasjonen naturligvis kan svinge, ser vi en flott stabilitet i medlemsmassen vår.

Kom i gang, og hold det gående

Nyåret trenger med andre ord ikke å bety et nytt menneske, men heller en mulighet til å justere gamle vaner. Små, realistiske steg, positive opplevelser og gradvis opptrapping gjør at trening blir en vane som varer. For både motivasjon og helse er det viktigere å holde det gående enn å starte perfekt. 

—Det viktigste er å komme i gang, og huske at litt aktivitet alltid er bedre enn ingen, avslutter Simen Einang.